A Organização Mundial de Saúde define o termo da seguinte forma: “ saúde é o completo bem estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doenças”. Para atingirmos este objetivo é fundamental termos uma rotina de hábitos saudáveis onde destaca-se a atividade física regular e bem orientada.
Os exercicios promovem os seguintes benefícios:
- Previnem doenças cardio-vasculares
- Previnem e tratam Hipertensão Arterial
- Diminuem o colesterol e triglicerideos
- Diminuem o açucar no sangue, prevenindo e tratando o Diabetes
- Diminuem o risco de câncer de intestino ( cólon)
- Diminuem o risco de câncer de mama
- Auxiliam na redução do peso
- Melhoram a função cardiorespiratória
- Promovem o tonus muscular
- Beneficiam a função cognitiva
- Promovem a saúde como um todo
- Reduzem a gordura abdominal
- Protegem contra fraturas ósseas e osteoporose
- Diminuem o risco de câncer de pulmão
- Diminuem o risco de câncer de endométrio
- Após os 40 anos perdemos 1% ou mais de massa óssea e muscular por ano, a atividade físíca regular previne esta perda
- Aumentam a densidade óssea
- Reduzem a ansiedade, depressão e estresse emocional
- Melhoram a qualidade do sono
- Promovem autoestima
Recomenda-se exercitar-se no minimo 150 minutos por semana, ou seja, 30 minutos 5 vezes na semana ou 50 minutos 3 vezes na semana
Se o objetivo for a perda de peso (emagrecimento) recomenda-se aumentar a atividade física para 300 minutos semanais, ou seja, 60 minutos 5 vezes na semana
Sugestões gerais de atividade física: caminhada, dança, hidroginástica, natação, musculação, pilates, Yoga e Tai Chi Chuan
Lembre-se que para ter resultados deve-se ter regularidade e que é melhor fazer exercicios no mesmo horádio, pela manhã ou a tarde. Atividade física a noite pode prejudicar o sono. Afirma-se: “muito exercício é melhor que pouco e pouco é melhor que nenhum”.
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